Dewasa ini penyakit diabetes semakin banyak mengintai masyarakat. Penyakit ini semakin lama semakin mengkhawatirkan. Diabetes merupakan salah satu penyakit mematikan yang sering diderita oleh orang Indonesia. Data penelitian pada tahun 2018 ditemukan bahwa sekitar 450 Juta orang di dunia ini terjangkit diabetes. Di Indonesia sendiri, jumlah penderita diabetes di seluruh provinsi diperkirakan mencapai sekitar 15-17 juta orang.
Secara umum diabetes dibagi menjadi 2 yaitu diabetes tipe 1 dan tipe 2. ipe 1 terjadi ketika tubuh tidak mampu memproduksi insulin dalam jumlah yang cukup, sehingga glukosa atau gula yang dikonsumsi tidak dapat diolah. Sementara, diabetes tipe 2 adalah kondisi saat tubuh tidak dapat menggunakan insulin sebagaimana mestinya. Di luar itu, diabetes juga dapat terjadi di masa kehamilan (diabetes gestasional).
Namun, apapun jenis diabetesnya alangkah lebih baik jika kita mencegah diabetes sebelum penyakit tersebut menjangkiti tubuh kita. Menjaga tubuh tetap fit merupakan kunci agar dapat terhindar dari penyakit ini.
1. Menerapkan pola makan sehat
Menjalani pola makan sehat adalah salah satu kunci utama untuk terhindar dari diabetes. Agar tidak terkena berbagai macam penyakit pola makan perlu dijaga. Agar terhindar dari diabetes kamu disarankan untuk membatasi menkonsumsi makanan tinggi gula, kalori dan lemak. Batasi juga konsumsi gula harian sebesar 40 gram atau setara dengan 9 sendok teh gula. Sebagai gantinya, perbanyak konsumsi sayuran, buah, kacang, dan biji-bijian yang mengandung banyak serat dan karbohidrat kompleks.
2. Berolahraga secara rutin
Berolahraga merupakan salah satu cara untuk dapat mencegah diabetes. Dengan berolahraga gula yang ada ada dalam tubuh dibakar untuk diubah menjadi karbohidrat. Olahraga rutin dapat membantu tubuh menggunakan hormon insulin dengan lebih efektif, sehingga kadar gula dalam darah dapat lebih terkontrol.
Sempatkan waktu untuk berolahraga minimal 30 menit sehari. Olahraga jenis apa pun, asalkan dilakukan dengan rutin, bisa menjadi cara yang efektif untuk mencegah diabetes.
3. Menjaga berat badan ideal
Berat badan ideal dapat di tentukan dengan menghitung BMI (body mass index). Dengan mengontrol berat badan ideal, kita dapat melihat apakah berat badan kita mengalami kelebihan atau tidak. Orang yang mengalami kelebihan berat badan atau sering disebut obesity, mereka beresiko tinggi untuk dapat terkena penyakit diabetes.
4. Banyak meminum air putih
Alih-alih tiap hari mengonsumsi minumam kekinian dengan rasa yang super manis, kita harus mulai mencegah diabetes, dengan lebih rajin untuk konsumsi air putih. Air putih juga berfungsi sebagai pelarut racun-racun yang ada didalam tubuh. Air putih juga dapat mengontrol jumlah kadar gula dalam tubuh.
5. Melakukan pengecekan gula darah secara rutin
Untuk dapat mengontrol gula darah dalam tubuh alangkah lebih baiknya kita mengecek kadar gula darah dalam tubuh. Dengan melakukan pengecekan secara rutin, kita dapat semakin aware dan waspada terhadap kadar gula darah dalam tubuh.
Namun, jika Anda memiliki faktor risiko tinggi untuk terkena diabetes, seperti berusia 40 tahun ke atas, memiliki riwayat penyakit jantung atau stroke, obesitas, atau memiliki anggota keluarga yang juga penderita diabetes, maka dokter mungkin akan menyarankan tes gula darah dilakukan lebih sering.